Health Tips- क्या आपको भी आते हैं खर्राटे, तो हो सकती हैं ये बीमारियां

By Jitendra Jangid- सोते हुए खर्राटे लेना दुनियाभर के लोगो की एक आम समस्या हैं, जो व्यक्ति खर्राटे लेता है वो इस बात से अंजान रहता हैं, लेकिन जो उसके आसपास सोता हैं वो इससे खासे परेशान हो जाते हैँ। यह एक हानिरहित आदत की तरह लग सकता है, लेकिन खर्राटे आपके स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आइए जानते हैं खर्राटे लेने से होन वाले स्वास्थ्य हानियों के बारे में-

लगातार थकान और कमज़ोरी

खर्राटों के सबसे आम परिणामों में से एक लगातार थकान है। खर्राटे आपके नींद के चक्र को बाधित करते हैं, जिससे आपका शरीर आराम से सो नहीं पाता है। आप पूरे दिन कमज़ोर, थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं।

हृदय रोग का बढ़ा जोखिम

अत्यधिक खर्राटे, खासकर जब स्लीप एपनिया के साथ, हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। खर्राटों के दौरान सांस लेने में रुकावट और ऑक्सीजन के स्तर में कमी से हृदय पर दबाव पड़ सकता है।

याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव

खर्राटे सिर्फ़ आपके शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य को ही प्रभावित नहीं करते - यह आपके मस्तिष्क को भी प्रभावित कर सकते हैं।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया

खर्राटे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) का एक आम लक्षण है, यह एक गंभीर स्थिति है जिसमें नींद के दौरान बार-बार सांस लेने में रुकावट आती है। OSA कई तरह की जटिलताओं का कारण बन सकता है।

खर्राटों से कैसे छुटकारा पाए

स्वस्थ वजन बनाए रखें: ज़्यादा वज़न, खास तौर पर गर्दन के आस-पास, खर्राटों की संभावना को बढ़ा सकता है। अपने वज़न को नियंत्रित रखने से समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

नींद की स्थिति मायने रखती है: पीठ के बल सोने से खर्राटे और भी बदतर हो सकते हैं। अपनी वायुमार्ग को खुला रखने में मदद के लिए अपनी तरफ़ से सोने या विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें।

जीवनशैली में बदलाव: एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।

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