Hair Care: आपके भी झड़ रहे हैं बहुत ज्यादा बाल तो आज से ही इन चीजों को खाना कर दें शुरू

बालों का झड़ना एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण अनुभव है। तकिए पर बालों के साथ जागना या उन्हें अपने शॉवर के नाले में जमा हुआ देखना दिल दहला देने वाला हो सकता है। हालाँकि तनाव, पर्यावरण और जीन्स को बालों के झड़ने के लिए दोषी ठहराया जाता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण कारक है जिस पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है: आहार।

आपके बालों को मजबूत, स्वस्थ और जीवंत बनाए रखने के लिए आपके शरीर को विटामिन और खनिजों के एक विशेष सेट की आवश्यकता होती है। यहाँ 5 आवश्यक पोषक तत्व दिए गए हैं जो बालों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं:

1. आयरन: आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक आम कारण है, खासकर महिलाओं में। आयरन आपके बालों के रोम तक ऑक्सीजन के परिवहन की सुविधा प्रदान करता है, जो उन्हें स्वस्थ रूप से बढ़ने में मदद करता है। यदि आपके शरीर में आयरन का स्तर कम है, तो आपके बालों का विकास कम हो जाएगा और आपके बाल झड़ने भी शुरू हो सकते हैं। ऐसा तब हो सकता है जब आप पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हों या यदि आपको मासिक धर्म में बहुत अधिक रक्तस्राव या आंतरिक रक्तस्राव हो रहा हो।

2. बायोटिन: बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो बालों के विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन नहीं है, तो आपको बालों के टूटने, पतले होने, साथ ही नाखून और त्वचा पर चकत्ते जैसी समस्या हो सकती है। बायोटिन में प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने का काम होता है, जो बालों के विकास के लिए बहुत ज़रूरी है। आप अंडे, नट्स और पालक जैसे खाद्य पदार्थों से बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं।

3. विटामिन डी: विटामिन डी की कमी से बाल झड़ते हैं, खास तौर पर एलोपेसिया एरीटा जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों वाले रोगियों में। विटामिन डी बालों के विकास और रखरखाव में भी शामिल है, और इसकी कमी से बाल पतले हो सकते हैं और झड़ सकते हैं। विटामिन डी को सूरज की रोशनी में रहने, वसायुक्त मछली और दूध और डेयरी उत्पादों जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन और सप्लीमेंट्स के ज़रिए संतुलित बनाए रखा जा सकता है।

4. जिंक: यह एक ट्रेस मिनरल है जो बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और जिंक की कमी होने पर यह बालों के झड़ने, धीमी वृद्धि और कमज़ोर बालों का कारण बन सकता है। यह घाव भरने के साथ-साथ बालों के रोम के कार्य को सामान्य करने में सहायता करता है। जिंक को सीप, बीफ, चिकन और जिंक युक्त अनाज जैसे स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।

5. विटामिन बी12: विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो आपके बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। अगर आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी12 नहीं मिल रहा है, तो आपके बाल झड़ सकते हैं, आप थक सकते हैं और कमज़ोर हो सकते हैं। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पशु खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, तो आपको विटामिन बी12 की कमी होने का खतरा हो सकता है। आप सप्लीमेंट या फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से अपने विटामिन बी12 को बनाए रख सकते हैं।