हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 5 सरल उपाय
लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- हृदय रोग विश्वभर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। वल्र्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, हर साल लगभग 1.75 करोड़ लोग हृदय रोग के चलते अपनी जान गंवाते हैं। इनमें से करीब 67 लाख लोग स्ट्रोक के कारण और 74 लाख लोग कोरोनरी हृदय रोग के चलते मृत्यु का शिकार होते हैं। हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य हृदय से जुड़ी समस्याओं के प्रति जागरूकता फैलाना और हृदय की देखभाल के तरीकों की जानकारी देना है। आइए जानते हैं कि आप अपने व्यस्त जीवन में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किन पांच सरल और प्रभावी तरीकों को अपना सकते हैं।
* नियमित व्यायाम: अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। 30-45 मिनट की शारीरिक गतिविधि से धमनियों में लचीलापन बना रहता है। शोध बताते हैं कि तेज चलने से कुछ वयस्कों की जीवन अवधि में लगभग दो घंटे की वृद्धि हो सकती है। जीवनशैली में छोटे बदलाव जैसे सीढ़ियों का उपयोग करना, पार्किंग में दूर पार्क करना और लंच ब्रेक में थोड़ी देर टहलना न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि यह एक स्वस्थ आदत भी बनाता है।
* स्वास्थ्यवर्धक आहार: सही और संतुलित आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हमें हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए, चीनी और कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए, और जितना संभव हो मीठे पेय पदार्थों को पानी से बदलना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत आटे का सेवन कम करना भी आवश्यक है।
* वजन पर नियंत्रण: अधिक वजन हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। इसे नियंत्रित रखना आवश्यक है, क्योंकि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, धमनी रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ाता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर ध्यान दें और इसे उचित स्तर पर बनाए रखें।
* धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें: धूम्रपान और शराब हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। ये आदतें रक्तचाप को बढ़ाती हैं, जिससे दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। इसलिए, इनका सेवन कम करने या पूरी तरह से छोड़ने की सलाह दी जाती है।
* तनाव प्रबंधन: कई अध्ययनों ने यह साबित किया है कि तनाव हृदय समस्याओं का एक बड़ा कारण है। यह दर्द, चिंता, और अवसाद का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए काम के अलावा अन्य गतिविधियों में भाग लें, जैसे शौक, संगीत सुनना, अच्छी किताबें पढ़ना या ध्यान करना। ये तकनीकें तनाव को कम करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करती हैं।