स्मोकिंग छोड़ने के बाद क्यों बढ़ जाता है वजन? कैसे करें इसे कंट्रोल?

सिगरेट की लत जिसको है वह उसे छोड़ना चाहता है. कई लोग स्मोकिंग छोड़ भी देते हैं, लेकिन इसके बाद कुछ महीनों तक शरीर में अलग- अलग तरह के बदलाव दिखते हैं. जैसे, आपको सिगरेट पीने का बहुत मन करेगा और न पीने से कुछ समय के लिए मन में बेचैनी, चिड़चिड़ापन और काम में मन नहीं लगेगा. पेट में दर्द जैसी परेशानी भी हो सकती है. मेडिकल में इन समस्याओं को विड्रॉल सिंड्रोम कहते हैं. इसका मतलब होता है कि कोई नशा छोड़ने के कुछ समय तक शरीर में दिखने वाले लक्षण. हालांकि ये कुछ ही दिनों तक रहते हैं, हद से हद दो हफ्ते, फिर आप ठीक भी हो जाते हैं. सिगरेट छोड़ने के बाद इन लक्षणों के अलावा कई लोगों के शरीर में एक और बड़ा बदलाव होता है. वजन बढ़ने लगता है.

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन कि रिपोर्ट बताती हैं कि स्मोकिंग छोड़ने के बाद अधिकांश लोगों का वजन बढ़ता है. वजन बढ़ने का अंतर 3 से 6 किलोग्राम तक होता है. अमेरिका में हुई रिसर्च में बताया गया है कि जब कोई व्यक्ति सिगरेट पीना छोड़ देता है तो करीब 4 से 6 महीने तक उसका वजन बढ़ता है, हर महीने एक से डेढ़ किलो वजन बढ़ सकता है, यानी, वजन 6 किलो तक बढ़ सकता है. हालांकि कुछ लोगों में यह इससे कम या ज्यादा भी हो सकता है .अब आप सोच रहे होंगे कि सिगरेट छोड़ने से वजन क्यों बढ़ता है और ये तो स्मोकिंग छोड़ने का नुकसान है? इन दोनों सवालों का जवाब एक्सपर्ट्स से जानते हैं.

सिगरेट छोड़ने के बाद क्यों बढ़ता है वजन | Causes of weight gain after quit smoking

दिल्ली के लेडी हार्डिंग मेडिकल कॉलेज में मेडिसिन विभाग में एचओडी प्रोफेसर डॉ. एलएच घोटेकर बताते हैं कि स्मोकिंग छोड़ने के बाद शरीर में निकोटिन जाना बंद हो जाता है. निकोटिन भूख को कम करता है, इसलिए जब आप स्मोकिंग छोड़ते हैं, तो भूख बढ़ जाती है. ज्यादा खाने से वजन बढ़ने लगता है. निकोटिन छोड़ने से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है.

कुछ लोगों को सिगरेट न पीने से मानसिक तनाव भी होने लगता है. इस वजह से व्यक्ति ज्यादा खाता है और इससे वजन बढ़ने लगता है. हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मोकिंग न छोड़े. सिगरेट छोड़ने का कोई नुकसान नहीं है. इसके फायदे ही फायदे है. स्मोकिंग छोड़ना हेल्थ को अच्छी रखने के लिए एक बड़ा कदम है और वजन कंट्रोल करना भी आसान है.

स्मोकिंग छोड़ने के फायदे| Benefits of quit smoking

दिल्ली के मूलचंद अस्पताल में प्लमोनोलॉजी विभाग में डॉ भगवान मंत्री बताते हैं कि स्मोकिंग छोड़ने से शरीर को एक नहीं बल्कि कई फायदे होते हैं. इससे आपके फेफड़े और हार्ट मजबूत होता है. स्किन पहले की तुलना में बेहतर दिखने लगती है. आपको अस्थमा, सीओपीडी, ब्रोंकाइटिस और लंग्स कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से भी बचाव होगा. स्ट्रोक और हार्ट अटैक का भी रिस्क कम होगा.आपके बाल भी ठीक होते हैं और आपकी फिजिकल फिटनेस भी ठीक रहती है. जब आप सिगरेट नहीं खरीद रहे होंगे तो आपके पास पैसों की भी बचत होगी.

स्मोकिंग छोड़ने के कुछ दिनों बाद ही आपको अपना शरीर पहले की तुलना में ज्यादा फिट लगेगा और किसी फिजिकल वर्क और खेलकूद के दौरान आप थकान पहले की तुलना में कम महसूस करेंगे. डॉ मंत्री कहते हैं कि अगर सिगरेट ज्यादा पीते हैं तो इसको छोड़ने की कोशिश करें. इसका ट्रीटमेंट भी है. जिससे आसानी से इसको लत खत्म हो सकती है. अगर बाद में आपका वजन बढ़ता भी है तो ये कुछ किलोग्राम ही बढ़ेगा, जिसको इन तरीकों से आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है.

वजन कंट्रोल करने के लिए आप इन तरीकों को अपना सकते हैं

स्वस्थ आहार लें: अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां शामिल करें

रोज एक्सरसाइज करें

दिन में कम से कम 7 गिलास पानी पिएं

योग, ध्यान करें

निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी लें

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