ശരിയായ രീതിയില് തടി കുറയ്ക്കാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല വഴികളും പരീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുണ്ട്. ചിലർ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതിൽ പലതും ദോഷം ചെയ്യുന്നവയാണ്. Dr. Chinyere Nedo ഏറ്റവും നല്ലതും, മോശവുമായ രീതികളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു.
സ്ലിമ്മിംഗ്‌ ടീ
ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജ്യൂസ് മാത്രം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും തളർച്ച ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. "ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം കളയില്ല, തടി കുറയ്ക്കുകയുമില്ല." എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിഷാംശം കളയാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അതിന് കരൾ സഹായിക്കുന്നു.തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ചിലതരം സ്ലിമ്മിംഗ്‌ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകും. ഇത് താൽക്കാലികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അതുപോലെ, ഇടയ്ക്കിടെ ബാത്റൂമിൽ പോകേണ്ടി വരുന്നതും വയറുവേദനയുമൊക്കെ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരുന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയും. ഇത് തലകറങ്ങാൻ കാരണമാകും. ദേഷ്യം വരാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇത് കാരണമാകും. ഉപാപചയ പ്രക്രിയ കുറയും. ഇത് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വര്‍ദ്ധിയ്ക്കാന്‍ ഇടയാക്കും. ആഹാരം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായി ആഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വൈറ്റ് ബ്രെഡ്
എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരുപോലെയല്ല. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്റ്ററി പോലുള്ള റിഫൈന്‍ഡ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കിട്ടാതിരിക്കാൻ കാരണമാകും. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള തടി കുറയ്ക്കൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അല്ലാതെ എല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയല്ല.എത്ര കാലറി കഴിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ഇപ്പോളും കാലറിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
ഉറക്കം
Ozempic പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വേണ്ടി ഉണ്ടാക്കിയതാണ്. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ മരുന്ന് മാത്രം കഴിച്ചാൽ പോരാ. നല്ല ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും വേണം. ഈ മരുന്നുകൾക്ക് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കം ശരീരത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തോന്നും. നല്ല ഉറക്കം metabolism കൂട്ടാനും energy കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.
ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്
സ്‌ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ്‌ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തും. ഇത് കൂടുതൽ കാലറി എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കും. കാര്‍ഡിയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് സ്‌ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ്‌ ചെയ്യുന്നതാണ്. ഇത് ഇന്‍സുലിന്‍ സെന്‍സിറ്റീവിറ്റി കൂട്ടുകയും എല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. "ഈ രീതി തടി കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും." എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നു.കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. പേശികൾ ഇല്ലാതായാൽ തടി കുറയില്ല. 30 മിനിറ്റ് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ്.