जाने लंच में कौन सी चीजें शामिल करें वजन कम करने के लिए, जल्द दिखेगा असर

वजन कम करने के लिए संतुलित आहार का होना बहुत जरूरी है। दोपहर का खाना (लंच) दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। लंच में सही चीजें शामिल करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

लंच में शामिल करने के लिए कुछ हेल्दी विकल्प:

• सलाद: सलाद में विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल और थोड़ा सा प्रोटीन (दाल, चिकन या मछली) शामिल करें।

आप इसमें नींबू का रस और जैतून का तेल भी मिला सकते हैं।

दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। आप दही में फल, मेवे या बीज मिलाकर खा सकते हैं।

दाल: दाल में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। आप दाल को चावल या रोटी के साथ खा सकते हैं।

सब्जियों की सब्जी: आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों को उबालकर, भूनकर या तंदूर में पकाकर खा सकते हैं।

अंडे: अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।

साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, जौ आदि साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं।

फल: फल में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर होते हैं। आप लंच में किसी भी मौसमी फल को शामिल कर सकते हैं।

लंच में इन चीजों से बचें:

• तला हुआ भोजन
• पैक्ड फूड

मीठा

अधिक तेल या घी वाला भोजन

कार्बोनेटेड पेय

कुछ अतिरिक्त टिप्स:

• छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं: दिन में 5-6 छोटे-छोटे भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है और आप अधिक खाना खाने से बच सकते हैं।
• पानी अधिक मात्रा में पिएं: पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आप भूख कम महसूस करते हैं।
• व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से आप वजन कम करने में तेजी ला सकते हैं।

ध्यान रखें:

• हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको एक व्यक्तिगत आहार योजना बनानी चाहिए।
• किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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